Scientific journal

Название журнала на английском

В данной статье представлены влияние упражнений из системы «Пилатес» на женщин среднего возраста. В результате данной работы были изучены принципы системы пилатеса, определены средства, методы развития данных способностей, а так же физиологические особенности женщин среднего возраста.

Система Пилатеса является популярным фитнес направлением, поэтому изучение развития способностей: гибкости, координации, силы, выносливости является актуальным у женщин среднего возраста, так как положительно влияют на коррекцию телосложения, что не может не радовать. Данный возраст характеризуется благоприятным периодом и позволяет эффективно использовать его для достижения спортивных успехов.

Задачи

Изучить структуру построения тренировок по программе Пилатес.

Определить средства, принципы и методы пилатеса, влияющие на организм человека.

Итоги научных исследований позволяют считать главными критериями оценки системы «Пилатес» – плавность, правильность, находчивость и рациональность с её количественными и качественными характеристиками [1, с. 59].

В основе проявления различных координационных характеристик двигательных действий лежат координационные способности, которые можно развить за счет средств и методов [2, с. 80].

Двигательные способности, которые относятся к пилатесу, можно разделить на 3 группы:

Первая группа: Способность регулировать движения в пространстве и во времени.

Вторая группа: способность сохранять статическую позу и динамическое равновесие.

Третья группа: Способность осуществлять движения без скованности.

Задачи развития тела по системе «Пилатес»

Улучшение согласования движений различных частей тела;

Формирование координационных процессов «не ведущей» конечности;

Формирование возможностей соразмерять движения по временным, пространственным и силовым характеристикам [12, с. 32].

Резюмируя все вышесказанное, можно говорить о том, что в основе системы «Пилатеса» лежат координационные и силовые способности, а так же способности гибкости и выносливости, которые можно развить за счёт определённых средств и методов [10, с. 54].

Принципы, средства, и методы развития системы «Пилатес»

В методике Д. Пилатеса есть ряд основных принципов, которых следует придерживаться для достижения максимального результата. Данные принципы лежат в основе всех упражнений:

Эффективное дыхание;

Сосредоточенность;

Центрирование;

Точность и контроль;

Плавность [17].

Для исследования функционального состояния организма и коррекции телосложения женщин производятся следующие тестирования:

Антропометрические показатели (рост, вес);

ОГК;

ЖЕЛ.

Эффективность средств зависит от методики их применения и организации тренировок, с учётом психологических, физиологических и индивидуальных особенностей женщин среднего возраста [14, с. 37].

Длительность тренировки по системе Пилатеса может варьироваться от 45 минут до полутора часов. Продолжительность зависит о того, на сколько подготовлен сам тренирующийся.

Человек, регулярно занимающийся пилатесом, сможет увидеть внешние и почувствовать внутренние изменения уже через пол месяца после начала тренировок.

Существуют различные виды выполнения упражнений по программе «Пилатес». Одни отличаются друг от друга.

Pilates Mat – это комплекс упражнений по системе «Пилатеса» собственным весом не приминая в работе какое-либо дополнительно оборудование. Эта программа помогает познакомиться с методами Д. Пилатеса. Это базовый, основной курс, с которого можно начать совершенствование своего тела. Упражнения по данной системе направлены на укрепление мышц спины и брюшного пресса, на снижение боли в мышцах, учит правильно дышать. В зависимости от подготовки занимающегося, существуют упрощенные и продвинутые варианты выполнения упражнений. Но, не зависимо от того, является ли человек новичком, или продвинутым спортсменом, он должен строго соблюдать правила, заложенные в основу методики Пилатеса. Только так возможно достичь максимальных целей.

На начальном этапе тренировок развиваются и укрепляются мышцы «центра силы», о который упоминался ранее. Умение концентрироваться на выполняемом упражнение и формирование правильного ритма дыхания будут являться основными целями на данном начальном этапе тренировок.

Так же, этот уровень пилатеса уделяет внимание развитию и повышению гибкости и координации движений. Важно научиться контролировать и следить за положением позвоночника и грудной клетки, формируя ровную и красивую осанку.

Тренирующийся по системе пилатес может переходить на следующий уровень только после того, как освоит все основные требования начального уровня и приобретёт определенные навыки. Не приобретя навыки из базового этапа тренировок, будет очень трудно выполнять упражнения продвинутого уровня, так как они более сложны и требуют определенной подготовки, которая приобретается на начальном уровне. Вследствие этого можно нанести вред, как физическому, так и душевному состоянию.

Самый сложный уровень включает в себе движения из различных видов спортивных направлений, таких как: йога, плавание, аэробика, танцы, фитнес и т.д. На данном этапе прорабатываются все мышцы тела. Так же на этом этапе частично добавляется спортивный инвентарь: бодибары, фитболы, эспандеры и т.д.)

Так же существует разновидность пилатеса, в которой используются крупные тренажеры (реформер, кадиллак). Особенностью данного вида упражнения является то, что удерживать равновесие на данных тренажерах очень трудно и нужно прикладывать большие усилия. За счет этого тренируются мелкие мышцы, которые при стандартных упражнениях почти не задействуются.

Пилатес может быть силовым (динамичным) и реабилитационным. В обоих случаях это в первоначально восстановительная гимнастика, идеально подходящая людям, мечтающих иметь здоровую и правильную осанку.