В данной статье представлены влияние упражнений из системы «Пилатес» на женщин среднего возраста. В результате данной работы были изучены принципы системы пилатеса, определены средства, методы развития данных способностей, а так же физиологические особенности женщин среднего возраста.
Система Пилатеса является популярным фитнес направлением, поэтому изучение развития способностей: гибкости, координации, силы, выносливости является актуальным у женщин среднего возраста, так как положительно влияют на коррекцию телосложения, что не может не радовать. Данный возраст характеризуется благоприятным периодом и позволяет эффективно использовать его для достижения спортивных успехов.
Задачи
Изучить структуру построения тренировок по программе Пилатес.
Определить средства, принципы и методы пилатеса, влияющие на организм человека.
Итоги научных исследований позволяют считать главными критериями оценки системы «Пилатес» – плавность, правильность, находчивость и рациональность с её количественными и качественными характеристиками [1, с. 59].
В основе проявления различных координационных характеристик двигательных действий лежат координационные способности, которые можно развить за счет средств и методов [2, с. 80].
Двигательные способности, которые относятся к пилатесу, можно разделить на 3 группы:
Первая группа: Способность регулировать движения в пространстве и во времени.
Вторая группа: способность сохранять статическую позу и динамическое равновесие.
Третья группа: Способность осуществлять движения без скованности.
Задачи развития тела по системе «Пилатес»
Улучшение согласования движений различных частей тела;
Формирование координационных процессов «не ведущей» конечности;
Формирование возможностей соразмерять движения по временным, пространственным и силовым характеристикам [12, с. 32].
Резюмируя все вышесказанное, можно говорить о том, что в основе системы «Пилатеса» лежат координационные и силовые способности, а так же способности гибкости и выносливости, которые можно развить за счёт определённых средств и методов [10, с. 54].
Принципы, средства, и методы развития системы «Пилатес»
В методике Д. Пилатеса есть ряд основных принципов, которых следует придерживаться для достижения максимального результата. Данные принципы лежат в основе всех упражнений:
Эффективное дыхание;
Сосредоточенность;
Центрирование;
Точность и контроль;
Плавность [17].
Для исследования функционального состояния организма и коррекции телосложения женщин производятся следующие тестирования:
Антропометрические показатели (рост, вес);
ОГК;
ЖЕЛ.
Эффективность средств зависит от методики их применения и организации тренировок, с учётом психологических, физиологических и индивидуальных особенностей женщин среднего возраста [14, с. 37].
Длительность тренировки по системе Пилатеса может варьироваться от 45 минут до полутора часов. Продолжительность зависит о того, на сколько подготовлен сам тренирующийся.
Человек, регулярно занимающийся пилатесом, сможет увидеть внешние и почувствовать внутренние изменения уже через пол месяца после начала тренировок.
Существуют различные виды выполнения упражнений по программе «Пилатес». Одни отличаются друг от друга.
Pilates Mat – это комплекс упражнений по системе «Пилатеса» собственным весом не приминая в работе какое-либо дополнительно оборудование. Эта программа помогает познакомиться с методами Д. Пилатеса. Это базовый, основной курс, с которого можно начать совершенствование своего тела. Упражнения по данной системе направлены на укрепление мышц спины и брюшного пресса, на снижение боли в мышцах, учит правильно дышать. В зависимости от подготовки занимающегося, существуют упрощенные и продвинутые варианты выполнения упражнений. Но, не зависимо от того, является ли человек новичком, или продвинутым спортсменом, он должен строго соблюдать правила, заложенные в основу методики Пилатеса. Только так возможно достичь максимальных целей.
На начальном этапе тренировок развиваются и укрепляются мышцы «центра силы», о который упоминался ранее. Умение концентрироваться на выполняемом упражнение и формирование правильного ритма дыхания будут являться основными целями на данном начальном этапе тренировок.
Так же, этот уровень пилатеса уделяет внимание развитию и повышению гибкости и координации движений. Важно научиться контролировать и следить за положением позвоночника и грудной клетки, формируя ровную и красивую осанку.
Тренирующийся по системе пилатес может переходить на следующий уровень только после того, как освоит все основные требования начального уровня и приобретёт определенные навыки. Не приобретя навыки из базового этапа тренировок, будет очень трудно выполнять упражнения продвинутого уровня, так как они более сложны и требуют определенной подготовки, которая приобретается на начальном уровне. Вследствие этого можно нанести вред, как физическому, так и душевному состоянию.
Самый сложный уровень включает в себе движения из различных видов спортивных направлений, таких как: йога, плавание, аэробика, танцы, фитнес и т.д. На данном этапе прорабатываются все мышцы тела. Так же на этом этапе частично добавляется спортивный инвентарь: бодибары, фитболы, эспандеры и т.д.)
Так же существует разновидность пилатеса, в которой используются крупные тренажеры (реформер, кадиллак). Особенностью данного вида упражнения является то, что удерживать равновесие на данных тренажерах очень трудно и нужно прикладывать большие усилия. За счет этого тренируются мелкие мышцы, которые при стандартных упражнениях почти не задействуются.
Пилатес может быть силовым (динамичным) и реабилитационным. В обоих случаях это в первоначально восстановительная гимнастика, идеально подходящая людям, мечтающих иметь здоровую и правильную осанку.
Таблица 1
Новые виды спорта в олимпийской программе [3]
|
Вид спорта |
Впервые |
Кол-во раз |
Кол-во участников |
Кол-во стран |
Дисциплины |
|
Бадминтон |
1992 |
8 |
885 |
69 |
5 |
|
Бейсбол |
1992 |
6 |
803 |
16 |
1 |
|
Фристайл |
1992 |
8 |
824 |
44 |
10 |
|
Шорт-трек |
1992 |
8 |
532 |
36 |
8 |
|
Софтбол |
1996 |
5 |
397 |
13 |
1 |
|
Сноуборд |
1998 |
6 |
735 |
35 |
14 |
|
Триатлон |
2000 |
6 |
390 |
54 |
3 |
|
Тхэквондо |
2000 |
6 |
519 |
106 |
8 |
|
Прыжки на батуте |
2000 |
6 |
101 |
25 |
2 |
Таблица 2
XXIX Всемирная зимняя универсиада [4]
|
№ |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
Общие сведения |
Делегаты |
Страны |
Учебные заведения |
Виды спорта |
Привлеченные волонтеры |
|
Количество |
2643 |
58 |
643 |
11 |
Свыше 5 тыс. |
Исходя из всего вышесказанного, можно говорить о том, что изменение коррекции телосложения женщин среднего возраста зависит от совокупности физиологических аспектов и грамотного построения тренировки тренером.
Библиографическая ссылка
Зимина А.С., Сергеева Д.Д., Афанасьева Н.В. ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ УПРАЖНЕНИЙ СИСТЕМЫ «ПИЛАТЕС» НА РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У ЖЕНЩИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА // Материалы МСНК "Студенческий научный форум 2025". 2021. № 7. С. 39-41;URL: https://publish2020.scienceforum.ru/ru/article/view?id=375 (дата обращения: 21.05.2025).