Армрестлинг – это вид спорта, который требует от спортсменов высокой силы, выносливости и техники. Одним из способов улучшить результаты в армрестлинге является использование статических упражнений. В этой статье мы рассмотрим влияние статических упражнений на результативность соревновательной деятельности в армрестлинге [2].
Статика – это особый вид упражнений, который отличается от динамических и дает уникальные результаты. В динамических упражнениях мышцы проходят через две фазы – сокращение и растяжение. В то время как в статических, или изометрических упражнениях, мышцы сокращаются без изменения длины.
Одним из главных преимуществ изометрических упражнений является активация большого количества «быстрых» мышечных волокон, отвечающих за силу. Также эти упражнения позволяют задействовать максимальное количество двигательных единиц за единицу времени, что способствует оптимальной стимуляции роста силы. Регулярные и правильно организованные изометрические тренировки могут привести к значительному приросту силовых показателей – до 5% в неделю или даже до 40% за 6-8 недель.
Ранее считалось, что мышцы только укрепляются в пределах того угла, на котором было приложено усилие, и поэтому считали, что статические тренировки работают только на выбранном «рабочем угле». Однако недавние исследования показали, что изометрические упражнения тренируют мышцы не только под углом приложенного усилия, но и под углом плюс-минус 20 градусов.
В целом, статика – это отличный способ быстрого увеличения силы мышц и приобретения жесткости. Однако стоит помнить о максимальных и субмаксимальных отягощениях, которые перегружают центральную нервную систему и суставы. Поэтому при подходе к статическим тренировкам нужно быть аккуратным, чтобы не перетренировать себя. И, к сожалению, этот метод тренировки нельзя использовать постоянно, так как он перестает быть эффективным после 8 недель применения. Поэтому после этого периода необходимо предоставить мышцам отдохнуть от статических тренировок [3].
Включение статических упражнений в тренировочный процесс армрестлера поможет улучшить его результаты. Упражнения, направленные на развитие силы и выносливости мышц рук, спины и плеч, позволяют увеличить силу сжатия и устойчивость при удержании соперника. Это, в свою очередь, повышает шансы на победу в поединках.
Кроме того, статические упражнения помогают улучшить координацию движений и устойчивость тела. Это так же важно в армрестлинге, где детали движения могут повлиять на исход поединка. Улучшается координация и стабильность, а также позволяет армрестлеру контролировать ситуацию во время схватки. Важно отметить, что для достижения оптимальных результатов необходимо правильно выбирать упражнения и следить за их выполнением. Также необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого спортсмена и его тренировочную ситуацию. Только комплексный подход к тренировкам с использованием статических упражнений может привести к значительному улучшению показателей армрестлинга [1].
Статические упражнения положительно влияют на результативность соревновательной деятельности в армрестлинге. Они способствуют развитию силы, выносливости, координации, которые играют ключевую роль в успехе спортсменов. Для достижения оптимальных результатов в армрестлинге рекомендуется включать в тренировочный процесс статические упражнения.